はちみつが睡眠に良い理由とは？質の高い眠りを手に入れる方法

近年、「睡眠の質」が健康維持の重要なテーマとして注目されています。多くの書籍や専門グッズ、寝具などが販売され、より良い眠りを求める動きが広がっています。しかし、単に長時間眠るだけではなく、睡眠の質を向上させることが鍵となります。

例えば、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、朝すっきりと目覚められない、日中に眠気が続くといった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。特に、夜中に目が覚める、夢ばかり見る、歯ぎしりがひどい、朝から肩こりや冷えを感じる場合、睡眠の質が低下している可能性があります。

はちみつは、そんなときにも役立ちます。はちみつは、睡眠をサポートするホルモンの分泌を助けたり、血糖値を安定させたりすることで、より深い眠りへと導く効果が期待できます。本記事では、はちみつが睡眠に与える影響や最適な摂取方法、具体的な活用法について詳しく解説します。

はちみつが睡眠に良い理由

睡眠に関わるホルモン「メラトニン」

はちみつに含まれる必須アミノ酸の一種トリプトファンは、体内でセロトニンの原料となります。セロトニンは朝作られ、夜には「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンに変わります。メラトニンが不足すると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりすることが増えてしまいます。はちみつを摂取することで、セロトニン→メラトニンの生成をサポートし、睡眠の質を向上させることが期待できます。

低血糖と睡眠の質

就寝中に血糖値が極端に低下すると、体は血糖値を上げようと「コルチゾール」というホルモンを分泌します。しかし、コルチゾールは交感神経を刺激するため、目を覚ましてしまう原因になります。日中のストレスが強い日や糖質が不足している場合、夜間に低血糖になりやすく、これが浅い眠りの原因になることも。

はちみつは、血糖値を穏やかに維持する効果があり、夜間の低血糖を防ぐことで、睡眠の中断を減らす効果が期待できます。寝る前に適量のはちみつを摂取することで、血糖値を安定させ、深い眠りを得ることができると言われています。

リラックス効果とストレス緩和

ストレスや感情の高ぶりも睡眠の質を低下させる要因となります。これらが続くと交感神経が優位な状態になり、副交感神経にうまく切り替えられず、寝つきが悪くなってしまいます。はちみつに含まれるブドウ糖は、脳内でトリプトファンの取り込みを促進し、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成を助けます。セロトニンは、分泌されると幸せな気分を感じやすくなると言われており、脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果が期待できます。また甘み自体にもリラックス効果があり、甘いものを摂取することで幸福感を得たり、不安感を軽減することがあります。

寝る前に適量のはちみつを摂取することで、リラックスした状態を作り、より深く安定した睡眠が期待できます。

寝る前にはちみつを摂取する効果とタイミング

摂取のタイミング

はちみつの睡眠改善効果を最大限に引き出すためには、就寝1時間前の摂取が推奨されます。このタイミングで摂取することで、体内のエネルギー供給が安定し、睡眠の質を向上させることができます。

適切な摂取量

はちみつの適量は、小さじ1～2杯（約5～10g）程度です。この量であれば、カロリーや糖質の過剰摂取を避けながら、睡眠への良い影響を得ることができます。

はちみつを使った睡眠改善レシピ

はちみつホットミルク

牛乳にもトリプトファンは含まれており、はちみつの相乗効果で、睡眠の質を向上を高めます。

作り方：

カップ1杯の牛乳を温める。
はちみつ小さじ1～2杯を加え、よく混ぜる。
お好みでシナモンやナツメグを加える。

はちみつレモンティー

ハーブティーとはちみつの組み合わせで、リラックス効果を得られます。

作り方：

カモミールやレモンバームのハーブティーを用意。
はちみつ小さじ1～2杯とレモンを加える。

夜のリラックス習慣

はちみつは摂取するだけでなく、ナイトルーティンに取り入れることでさらに効果を高めることができます。就寝前に心を落ち着ける習慣を取り入れることで、よりスムーズな入眠をサポートできます。

アロマバス

アロマには鎮静作用に優れているものもあり、自律神経を整えリラックスさせる効果があります。アロマバスにはちみつを大さじ２杯加えてアロマハニーバスもおすすめ。

マッサージ

寝る前にリンパマッサージを行うことで、睡眠の質を高める効果が期待できます。リンパマッサージは、自律神経に働きかけリラックスした状態をつくりだします。はちみつを摂取した後に、一緒にマッサージすることで、相乗効果が期待できます。

はちみつは、セロトニンやメラトニンの分泌を促し、血糖値を安定させることで、質の高い眠りをサポートします。特に寝る前の適切なタイミングで摂取することで、その効果を最大限に引き出すことができます。

また、はちみつを活用したホットミルクやレモンティーなどのレシピを取り入れることで、自然に習慣化しやすくなります。さらに、アロマやマッサージと組み合わせることで、よりリラックスした睡眠が期待できます。

毎日の生活に少しずつ取り入れ、質の高い睡眠を手に入れましょう！

おすすめ商品のご紹介

おすすめのあかしあはちみつ

クセがなくさらっとした甘さで、初めての方におすすめ

詳細を見る